自分にあったプレ更年期対策

料理でおいしく対策

食生活の見直しを!簡単健康レシピのご紹介。

なんと言っても、規則正しい食事が大切。食生活の見直しを心掛けましょう。プレ更年期を乗り越える食生活のポイントをご紹介します。1日2~3食バランスのとれた食事をすることを心がけましょう。
最近では、朝食をとらない方も増えていますが、できるだけ食べることをおすすめします。
極端なダイエットもホルモンのバランスが崩れる骨粗鬆症の原因になりますのでご注意を。

更年期を乗り越える食生活のポイントは・・・
血行を促す働きの「ビタミンE」、エストロゲンの代謝に働く「ビタミンB6」。
女性ホルモンに似たはたらきをすることでよく知られている「イソフラボン」。豆腐や豆乳、納豆などから摂取できます。コレステロールも極端なダイエットで脂肪酸の摂取がへっている場合は、適度な摂取も必要です。
他にも、旬の食品からまんべんなく栄養をとるようにしましょう。
また、「冷え」によって血行不良が起こります。
体内に「瘀血(おけつ)」がたまることにより、様々な障害が起こります。体温以上のものを口にし、「冷え」の予防も十分に心掛けてください。

元気に秋を過ごしましょう

記録的な猛暑となった2010年夏。
今年の夏は本当に暑かったですね~。少しでも涼しく過ごすために、いろいろな工夫をされたことでしょう。
夏から秋の変わり目は疲れが出やすい季節です。
バランスの摂れた栄養たっぷりのレシピで体の中から健康になりましよう。

体の疲れに効くのはビタミンB1。お肌の疲れに効くのはビタミンCといわれています。
ビタミンB1が比較的多い食品として、豚肉、鮭、ゴマ、マッシュルーム、エリンギ、ピーナツバター、パイナップル。ビタミンCが比較的多い食品として、ニガウリ、カボチャ、オクラ、ブロッコリー、レモン、ルッコラ、ゴールデンキウイなどがあります。

夏バテ快復料理 トマトのザーサイゴマダレがけ
(2人分)
トマト・・・1個
ザーサイ・・・10g

A
白練りごま・・・小さじ1
白すりごま・・・小さじ1
だし汁・・・大さじ1/2
醤油・・・小さじ1
砂糖・・・小さじ1/2
刻みねぎ・・・適量

1. トマトはへたを取ってスライスし、器に並べる。
2. ザーサイはみじん切りにし、合わせたAと混ぜてトマトにかける。
3. 刻みねぎをふる。

自分にあったプレ更年期対策

更年期になると、体力も下降気味になります。また、更年期後半に入った女性は「女性ホルモン」の影響で、とくに骨粗鬆症にかかりやすいとされています。そのため、たくさんのカルシウムとコラーゲン物質が必要となります。

プレ更年期の症状を緩和するためにも、ストレスや過労には注意が必要です。 忙しい毎日で、不規則な生活リズムになっていませんか?

漢方薬は生薬(しょうやく)とよばれる植物や動物、鉱物などを2種類以上組み合わされて作られたものをいい、煎じ薬、丸薬、散薬、膏剤、エキス薬、錠剤などがあります。