自分にあったプレ更年期対策

料理でおいしく対策

食生活の見直しを!簡単健康レシピのご紹介。

なんと言っても、規則正しい食事が大切。食生活の見直しを心掛けましょう。プレ更年期を乗り越える食生活のポイントをご紹介します。1日2~3食バランスのとれた食事をすることを心がけましょう。
最近では、朝食をとらない方も増えていますが、できるだけ食べることをおすすめします。
極端なダイエットもホルモンのバランスが崩れる骨粗鬆症の原因になりますのでご注意を。

更年期を乗り越える食生活のポイントは・・・
血行を促す働きの「ビタミンE」、エストロゲンの代謝に働く「ビタミンB6」。
女性ホルモンに似たはたらきをすることでよく知られている「イソフラボン」。豆腐や豆乳、納豆などから摂取できます。コレステロールも極端なダイエットで脂肪酸の摂取がへっている場合は、適度な摂取も必要です。
他にも、旬の食品からまんべんなく栄養をとるようにしましょう。
また、「冷え」によって血行不良が起こります。
体内に「瘀血(おけつ)」がたまることにより、様々な障害が起こります。体温以上のものを口にし、「冷え」の予防も十分に心掛けてください。

簡単カルシウム

おいしくってキレイになれると最近よく耳にするホットヨーグルト。
「あったかいヨーグルト?」ちょっと不思議に感じるかもしれません。
農学博士の中澤勇二先生に伺うと、「ヨーグルトはカルシウムを多く含みますが。体内のカルシウム濃度が高い人は、低い人に比べて体脂肪が減少する傾向にあることが学会でわかったんです」と驚きの証言が。
ホットヨーグルトで賢い食事。脂肪燃焼のカギはカルシウム!
おいしくて、簡単でカルシウムいっぱい!
レンジでチン!ホットヨーグルトレシピをご紹介しましょう。

ジャムヨーグルト
(カルシウム146mg 日課にしたい、ホットヨーグルトの基本レシピです。)

【材料】
プレーンヨーグルト・・・120g(1/2カップ)
ブルーベリージャム・・・大さじ1
水・・・大さじ1

【作り方】
材料をまぜて、電子レンジで1分加熱する。あれば仕上げにミントの葉を飾る。

毎日の生活にカルシウムを取り入れてみましょう。

自分にあったプレ更年期対策

更年期になると、体力も下降気味になります。また、更年期後半に入った女性は「女性ホルモン」の影響で、とくに骨粗鬆症にかかりやすいとされています。そのため、たくさんのカルシウムとコラーゲン物質が必要となります。

プレ更年期の症状を緩和するためにも、ストレスや過労には注意が必要です。 忙しい毎日で、不規則な生活リズムになっていませんか?

漢方薬は生薬(しょうやく)とよばれる植物や動物、鉱物などを2種類以上組み合わされて作られたものをいい、煎じ薬、丸薬、散薬、膏剤、エキス薬、錠剤などがあります。