自分にあったプレ更年期対策

運動で元気に対策

今日から体質改善!手軽に出来る運動とは・・・

更年期になると、体力も下降気味になります。
また、更年期後半に入った女性は「女性ホルモン」の影響で、とくに骨粗鬆症にかかりやすいとされています。そのため、たくさんのカルシウムとコラーゲン物質が必要となります。この骨粗鬆症は一度骨折すると、骨が元通りになるまでとても時間がかかります。
摂取したカルシウムを骨に定着させるために、適度な運動をすることも大切です。
運動といっても、急激な運動はNG。手軽にできるものから始めてみましょう。
毎日の暮らしの中で、家事の合間にストレッチ、気分転換がてら散歩をするなど体を動かすことをおすすめします。
天気のいい日や体調のよいときは、できるだけ外に出るようにしましょう。

冬太り解消法

忘年会やお正月など暴飲暴食しがちな冬。気がついたら体重が増えていた・・・。
思い当たる人も多いのではないでしょうか? 実は「基礎代謝が上がる冬は痩せやすい」とも言われています。

日常生活の中に取り入れられ、簡単に運動ができる「スロトレ(スロートレーニング)」
筋肉を増やして基礎代謝を高めるトレーニングです。 とくに女性に勧めたいトレーニングとして、
・おなか周辺の筋肉を緊張させてウエストを細くする「ニートゥチェスト」
・エクササイズの王道とも言われるほど運動効果の高い「スクワット」
・背中全面の筋肉を使う「アームレッグ・クロスレイズ」
などがあります。
ただし無理は禁物。
長期的な目線で健康的に痩せる体作りをしましょう。

自分にあったプレ更年期対策

なんと言っても、規則正しい食事が大切。食生活の見直しを心掛けましょう。プレ更年期を乗り越える食生活のポイントをご紹介します。

プレ更年期の症状を緩和するためにも、ストレスや過労には注意が必要です。 忙しい毎日で、不規則な生活リズムになっていませんか?

漢方薬は生薬(しょうやく)とよばれる植物や動物、鉱物などを2種類以上組み合わされて作られたものをいい、煎じ薬、丸薬、散薬、膏剤、エキス薬、錠剤などがあります。